Mit kell tudni az étrendről és a hajhullásról

Mit kell tudni az étrendről és a hajhullásról

Az étrend határa a hajra és a fejbőr egészségére nem egyértelmű. Egyes tanulmányok azonban azt sugallják, hogy bizonyos élelmiszerek növelhetik a hajhullás kockázatát, például az egyszerű szénhidrátokat, amelyek finomított cukrokat és gabonaféléket tartalmaznak.

A nem és a nem létezik spektrumokon. Ez a cikk a „férfi”, „nő” vagy mindkettő kifejezéseket fogja használni a születéskor kiosztott szexre. Kattints ide hogy többet megtudj.

Normális, ha naponta akár 100 szőrszálat veszít. A férfiak, és kisebb mértékben a nőstények, általában több haját veszítenek az életkorral. Az atipikus hajhullásnak azonban számos lehetséges oka van, bizonyos betegségektől a fogamzásgátló tablettákig.

A tápláló étrend befolyásolhatja a test működésének sok szempontját. Egyes étrend befolyásolhatja a haj és a fejbőr egészségét is, ami hajhulláshoz vezethet.

Olvassa tovább, hogy többet megtudjon azokról az ételekről, amelyek hajhullást okozhatnak vagy elősegíthetik a haj növekedését.

Az ételek hajhullást okozhatnak?

Nagy mennyiségű egészségtelen étel vagy elégtelen mennyiségű tápláló étel fogyasztása ronthatja a hajhullást.

A 24 tanulmány 2020-as áttekintése azt sugallta, hogy a gyulladásgátló étrend, például a mediterrán étrend elősegítheti a haj egészségét és megakadályozhatja a hajhullást. A mediterrán étrend számos tápanyagban gazdag ételt foglal magában, beleértve a gyümölcsöket, zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonaféléket és olívaolajat.

Míg a tápláló gyulladásgátló ételek elősegíthetik a hajnövekedést, a korlátozott bizonyítékok arra utalnak, hogy a kevésbé tápláló gyulladásos ételek hajhullást okozhatnak.

Például néhány bizonyíték azt mutatja, hogy az egyszerű szénhidrátok túlzott fogyasztása közvetett módon vezethet olyan gyulladáshoz, amely a nők túlzott hajhullását ronthatja. Az egyszerű szénhidrátok olyan ételeket tartalmaznak, mint a finomított cukrok és a gabonafélék.

Egy 2019. évi esettanulmány, amely két, a menopauza -ra áttérő nőstényt vizsgál, azt sugallta, hogy az általuk tapasztalt hajhullás lehetséges linkekkel rendelkezik a tonhal, a higany magas halak étkezéséhez. A szerzők arra a következtetésre jutottak, hogy további kutatásokra van szükség.

Jelenleg a meglévő kutatások inkább arra irányulnak, hogy bizonyos élelmiszerek és tápanyagok képesek fellendíteni a haj egészségét, mint a hajhullás közvetlenül.

olyan ételek, amelyek súlyosbíthatják a hajhullást

olyan ételek, amelyek potenciálisan negatív hatással vannak a haj egészségére és a növekedésre:

Egyszerű szénhidrátok A 2016. évi tanulmány azt sugallta, hogy az egyszerű szénhidrátokban gazdag étrend hozzájárulhat a hajhulláshoz.

A szerzők azt sugallják, hogy az egyszerű szénhidrátok fogyasztása növeli a faggyok termelését, egy olajos anyagot, amelyet a szőrtüszőkhez kapcsolódó mirigyek felszabadítanak. Noha a faggyú a haj egészségére jótékony hatással van, a túlzott mennyiségek gyulladáshoz vezethetnek, amely káros a haj egészségére.

A cukros ételek a hasnyálmirigy növelését is növelik a hormon inzulin előállításának, amely negatívan befolyásolja a fejbőr ereit.

Az embereknek kerülniük kell túl sok egyszerű szénhidrátot, például édességet, süteményt és sütiket. Ezek az ételek magukban foglalják a finomított szemcséket is, például fehér rizs, tészta vagy kenyér. A komplex szénhidrátok táplálóbb alternatíva, amely magában foglalja a teljes kiőrlésű gabonaféléket, babot és zöldségeket.

Magas higanytartalommal rendelkező halak

2019. évi esettanulmány két olyan nőről, akik hajhullást tapasztaltak, és azt találták, hogy a vére magas higanyszintje van a halak evéséből. A hajhullás javult, miután csökkentették a higanyban gazdag halak bevitelét.

Az Élelmiszer- és Gyógyszerügynökség (FDA) továbbra is azt javasolja, hogy magas táplálkozási értéke miatt hetente 2–3 adag halat eszik. Ezért az alacsony higanyba tartozó halakhoz való ragaszkodás, például a tonhal, a lazac és a tőkehal, hasznos lehet a hajhullásban szenvedő emberek számára.

Sült ételek és vörös hús

Egy régebbi tanulmány 2010 -től azt javasolta, hogy kerüljék a sült ételeket és a haj egészségét. A szerzők kijelentették, hogy ezek az élelmiszerek negatívan befolyásolhatják a haj egészségét, mivel ezek a faggyú és az olajmirigyek túlzott aktivitását okozzák.

olyan ételek, amelyek elősegítik a haj egészségét és növekedését

vizsgálatok, amelyek feltárják az étrendet a hajhullásra gyakorolt hatást, még mindig a korai szakaszban vannak. Egy 2020 -as áttekintés azonban azt sugallta, hogy a Telmogén effluviumnak nevezett hajhullás egy olyan formájú, amely néha olyan étrendből származhat, amely súlyosan hiányzik a kalória, fehérje vagy bizonyos mikrotápanyagokból.

A 2016. évi tanulmány azt sugallja, hogy kiegyensúlyozott étrendet kell fogyasztani, beleértve a haj egészségét és növekedéséhez elegendő mennyiségű fehérjét, vitaminot és ásványi anyagokat.

Az alábbiakban néhány étrendi ajánlás:

  • Fehérje: A fehérjék olyan aminosavakat tartalmaznak, amelyek szükségesek a hajnövekedéshez. A fehérjeforrásokra példa a következők:
  • Túró
  • Joghurt
  • Bab
  • Baromfi
  • Magok és diófélék
  • Tojások
  • Hal
  • Egészséges zsírok: A telítetlen zsírok hidratálják a hajat és megakadályozhatják a hajhullást. Egyes források a következők:
  • A zsíros halak, például a lazac
  • lenmagok
  • Dió
  • Olívaolaj
  • C -vitamin: A C -vitaminhiány negatívan befolyásolhatja a hajtengelyek létrehozását. A források a következők:
  • Zöld, leveles zöldségek
  • szamóca
  • citrusfélék
  • Folát: Ez a formája: ez a formája A B -vitamin stimulálja a haj újjáépítését. A folátforrásokra példa a következők:
  • Biotin: A biotin elősegítheti a haj növekedését. A források között szerepel:
  • tojássárgája
    • Édesburgonya
    • Lazac
    • Napraforgómag
    • mandula
  • Niacin: Ez a B -vitamin szükséges a haj egészségéhez. Egyes források a következők:
  • Lazac
  • Tonhal
  • Marinara szósz
  • teljes kiőrlésű gabonafélék
  • földimogyoró
  • Vas: Az elégtelen vas hajhullást okozhat. A források között szerepel:
  • marhahús
  • Baromfi
  • Spenót
  • Fehér bab
  • LENTILS
  • Szárított barackok
  • Egyéb hajhullás -megelőzési tippek

    Az étrend bioretin ellenjavallatok látogasd meg weboldalunkat az egyik tényező a hajhullás megelőzésében, de más gyakorlatok, amelyek szintén segíthetnek az alábbiakban.

    A dohányzás abbahagyása

    2020 -ból származó kutatás, amelyben 1000 egészséges embert vett igénybe, a hajhullás gyakoribb a dohányosoknál, mint a nem dmokereknél. Az eredmények azt sugallják, hogy a nikotin felgyorsíthatja a hajhullás előrehaladását.

    A hajkárosító termékek elkerülése

    Az Amerikai Dermatológiai Akadémia (AADA) azt javasolja, hogy a haj színezéséhez, pihenéshez vagy pereménnyel rendelkező termékek káros hatással lehetnek, és hajhullást okozhatnak.

    A haj húzásának elkerülése

    Az AADA azt is kijelenti, hogy a haját a fejbőrrel szorosan visszahúzó frizurák állandó hajhullást okozhatnak. A haj húzása a stressz enyhítése érdekében szintén káros.

    Összegzés

    Bizonyos étrend és specifikus ételek befolyásolhatják a hajhullást. Például, ha túl sok egyszerű szénhidrátot vagy magas higanyt fogyaszthat, növelheti ezt a kockázatot. A tápláló ételek, különösen a magas mikrotápanyagok, például a B és C vitaminok, megakadályozhatják a hajhullást és javíthatják a haj egészségét. Ezek az ételek tartalmazzák a leveles zöld zöldségeket, a gyümölcsöket és a dióféléket.

    Azon a területen végzett kutatások azonban még gyerekcipőben járnak. Az alapvető hajápolási tippek, például a hajkárosító termékek elkerülése után is elősegítik a hajhullás kockázatának csökkentését.

    • Táplálkozás/étrend

    Az orvosi hírek ma szigorú beszerzési irányelveket tartalmaznak, és csak a szakértői áttekintett tanulmányokból, az akadémiai kutatóintézetekből, valamint az orvosi folyóiratokból és társulásokból származnak. Kerüljük a tercier referenciák használatát. Összekapcsoljuk az elsődleges forrásokat – beleértve a tanulmányokat, a tudományos referenciákat és a statisztikákat – az egyes cikkekben, és felsoroljuk azokat a cikkek alján található források szakaszban is. Többet megtudhat arról, hogyan biztosítjuk, hogy tartalmunk pontos és aktuális legyen a

    szerkesztői politika elolvasásával.

    Contents