coronavirus: 10 Möglichkeiten, zu Hause zu trainieren.
coronavirus: 10 Möglichkeiten, zu Hause zu trainieren.
Die Verlangsamung der Ausbreitung der Infektion muss jedoch nicht bedeuten, eine Fitnessroutine aufzugeben. Menschen können zu Hause viele Übungen ausführen.
Lesen Sie weiter, um Informationen zu 10 Möglichkeiten zum Ausüben zu Hause, während sie unter Quarantäne oder Sperren zu Hause trainieren.
1.
Yoga
In einer Zeit immensen Stress und Unsicherheit können die langsame Bewegung und die kontrollierte Atmung von Yoga die Angst erleichtern und bei körperlicher Spannung helfen. Probieren Sie diese einfachen Yoga -Bewegungen aus:
- Beginnen Sie in der Kinderpose, wobei die Knie unter der Brust gebeugt und den Oberkörper und den Kopf nach unten sind.
- Strecken Sie die Beine aus und drücken Sie sie in die Hände in den nach unten gerichteten Hund.
- Heben Sie den Oberkörper und die Arme an, glätten Sie das Hinterbein und drehen Sie den hinteren Fuß in einem Winkel von 45 Grad.
- Strecken Sie einen Arm hinter dem Körper und einen Arm davor.
- Wiederholen Sie die gesamte Sequenz, wechseln Sie die Seiten.
Die Hüften sollten in der Luft sein, so dass der Körper eine umgekehrte v. Fuß.
Strecken und tief atmen.
Yoga ist nicht nur für Erwachsene. Eltern und Betreuer können selbst sehr kleine Kinder -Yoga -Posen beibringen und mit ihnen üben.
Probieren Sie für einen strukturierteren Ansatz Cosmic Kids Yoga. Dieser Kanal enthält eine Reihe von Videos, in denen ein Yogalehrer Yoga zu kinderfreundlichen Geschichten beinhaltet.
2.
Körpergewichtsübungen
Körpergewichtsübungen bieten viele der gleichen Vorteile wie teure Fitnessgeräte. Probieren Sie diese einfachen Übungen aus:
- Kniebeugen: 2–3 Kniebeugen machen, und arbeiten Sie zunehmend mehr Wiederholungen und Sätze.
- Meister Sie den Liegestütz: Anfänger können bis zu dieser Übung arbeiten, indem sie sich am Boden am Boden halten, während Liegestützexperten einhändige Liegestütze ausprobieren können.
- Kultivieren Sie starke Bauchmuskeln durch Planing: Legen Sie sich auf den Magen und schieben Sie dann mit gebogenen Ellbogen auf die Unterarme.
- Versuchen Sie es mit Ausfallschritten: Machen Sie einen langen Schritt nach vorne mit einem Bein und biegen Sie beide Knie, um sicherzustellen, dass sich das vordere Knie nicht über die Zehen hinaus erstreckt.
Stehen Sie mit dem Stehen und lassen Sie das Gesäß zurück und beugen Sie die Knie in eine sitzende Position. Einige Leute finden diese Übung mit einem Ball zwischen den Knien leichter.
Mindestens 10 Sekunden lang halten und wiederholen. Arbeiten Sie längere Halten.
Wiederholen Sie auf der anderen Seite. Reverse -Ausfallschritte, die mit einem Schritt rückwärts beginnen, und Seitenausfall, die mit einem Schritt zur Seite beginnen, sind für manche Menschen einfacher.
3.
Gewichtheber
Gewichtheben erfordert keine ausgefallenen Fitnessgeräte oder sogar Gewichte. Wenn eine Person keine Gewichte hat, kann sie stattdessen schwere Dosen, Bücher oder andere gewichtige Objekte verwenden.
Versuchen Sie, Gewichte in eine körpergewichtige Übungsroutine einzubeziehen, mit den Gewichten in den Händen zu hängen und zu stürzen. Versuchen Sie alternativ Bizeps -Locken, Schulterpressen und Trizeps -Erweiterungen.
zum Bankdrücken mit freien Gewichten, einfach auf der Rückseite liegen und die Gewichte nach oben drücken und eine in jeder Hand halten. Versuchen Sie für eine andere Schulterübung, die Arme auszusteigen, nach unten und zur Seite, nachdem Sie die Gewichte hochgedrückt haben.
4.
Online -Trainingsprogramme
Einige Menschen gedeihen mit Gruppenunterstützung oder fühlen sich nicht in der Lage, ein Übungsprogramm selbst zu entwerfen. Diese Online -Trainingsprogramme können helfen:
- MamaStrong bietet maßgeschneiderte Übungen für Mütter an, einschließlich Frauen in der unmittelbaren postpartalen Zeit, die möglicherweise Diastasis Recti und andere Probleme haben.
- Tägliches Burn bietet eine Reihe von Workouts für Anfänger, Experten und alle dazwischen.
- Gaia bietet Online -Yoga -Kurse für jede Fähigkeit und Erfahrung an.
- Peloton bietet Video- und Audio-Trainingseinheiten sowie Bodyweight- und Yoga-Klassen.
Personen, die sich bereits für ein Fitnessprogramm eingeschrieben hatten, sollten sich nach diesen Optionen erkundigen. Selbstversorgung. Für diejenigen, die das Glück haben, einen Garten zu haben, ist Gartenarbeit eine großartige Möglichkeit, gesündere, nicht kontaminierte Produkte zu wachsen. Es bietet auch viel Bewegung.
vom Garten durch die Hofhälfte bis hin zum Graben von tiefen Löchern nach Süßkartoffeln gibt es viele Möglichkeiten, ein Training zu erhalten.
Um das Beste aus dem Garten herauszuholen, sollte eine Person Pflanzen auswählen, die sie genießen. Anfänger möchten möglicherweise mit einfachen Optionen wie Kräutern und Tomaten beginnen.
Eltern und Betreuer kleiner Kinder können ihre Kinder auf die Handlung bringen, indem sie ihnen einen Schlauch und einen Eimer Schmutz geben.
Die Kinder werden wahrscheinlich ein Chaos schaffen, aber sie werden eine Pause aus dem Tedium des Innenlebens bekommen, und es kann es ermöglichen, Eltern und Betreuern eine distraktionfreie Gartenarbeit zu genießen.
6.
Outdoor -Sportarten
Menschen, die einen Hof haben, der 6 Fuß Entfernung von öffentlichen Bereichen wie Parks oder Bürgersteige anbietet, können sicher im Freien genießen.
Versuchen Sie, ein Badminton -Netz im Hinterhof zu installieren oder ein Quadrat auf einem flachen Teil der Auffahrt zu zeichnen und vier Quadratmeter zu spielen.
Viele Outdoor -Sportarten erfordern keine besonderen Fähigkeiten und wenig oder gar keine Ausrüstung. Einige hervorragende Optionen sind:
- Verwenden von Tags oder Verstecken und versuchen, einige Laufintervalle zu erhalten und den Kindern beibringen, wie man spielt
- Wiffle Ball oder Baseball spielen Spaziergänge
spazieren gehen ist sicher, solange eine Person eine bestimmte Entfernung – mindestens 6 Fuß, aber ideal mehr – von anderen aufrechterhält. Dazu ist es wichtig, überfüllte Bereiche oder enge Wanderwege zu vermeiden, auf denen der Kontakt mit anderen unvermeidlich ist.
Es wäre auch besser, eine Wanderung während der ruhigen Stunden des Morgens oder des Abends zu planen, wenn weniger Menschen unterwegs sind.
Versuchen Sie, die Kinder oder den Hund tagsüber für einen oder mehrere kurze Spaziergänge zu nehmen, wenn die Regeln der örtlichen Regierung dies zulassen.
Gehen hält nicht nur eine Person aktiv, sondern bietet auch eine Kulissenänderung. Diese Änderung kann ein willkommener Schub für die psychische Gesundheit einer Person sein, wenn sie Kabinenfieber hat.
8.
Radfahren
Auf ein Fahrrad einsteigen und eine gemütliche Fahrt sicher ist, solange eine Person eine sichere Entfernung von mindestens 6 Fuß von anderen Menschen beibehält.
Menschen mit stationären Fahrrädern können feststellen, dass Hochenergie -Radklassen eine ideale Möglichkeit sind, mit der Angst fertig zu werden, dass die Coronavirus -Pandemie verursachen kann.
9.
Family Dance Party
Übung muss sich nicht wie regulierte Plackerei fühlen. Es ist möglich, ein großartiges kardiovaskuläres Training zu erhalten und die Flexibilität mit täglichen Familien -Tanzpartys zu verbessern.
Machen Sie etwas Musik ein, drehen Sie die Lautstärke auf und tanzen Sie und springen, bis der Körper müde wird. Dies ist eine großartige Möglichkeit, Kindern zu helfen, überschüssige nervöse Energie zu verbrennen.
10.
Erhöhtes Aktivitätsniveau
Für die meisten Menschen bedeutet, zu Hause zu bleiben, eine automatische Abnahme des Aktivitätsniveaus. Die meisten Menschen gehen zum Beispiel nicht mehr zum Lebensmittelgeschäft vom Parkplatz oder gehen mehrmals am Tag durch das Büro.
Diese Änderung des Lebensstils könnte dazu führen, dass Menschen viele Stunden am Tag sitzen, insbesondere diejenigen, die keine Kinder oder Haustiere haben und ihre Quarantäne -Filme lieber verbringen. Ein sitzender Lebensstil kann die Gesundheit einer Person zerstören. Das Sitzen eines Großteils des Tages kann das langfristige Risiko zahlreicher Gesundheitsprobleme erhöhen, einschließlich Krebs und Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
Einige einfache Strategien können die Sitzzeit verkürzen und die Gesamtaktivität erhöhen. Probieren Sie diese aus:
ul
- Investieren Sie in einen Stehschalter oder stehen Sie am Schalter, um von zu Hause aus zu arbeiten.
- Wenn Sie mit Freunden und der Familie telefonieren, versuchen Sie, durch das Haus herumzulaufen oder sich nicht um Aufgaben zu kümmern, anstatt zu sitzen.
- Steh mindestens einmal pro Stunde auf und gehe durch das Haus oder mache eine einfache Aufgabe.
- Integriere Calisthenics in alltägliche Aktivitäten.
Versuchen Sie beispielsweise, eine Türstange zu installieren und daran zu hängen oder Klamotten durch die Tür zu machen. Alternativ können Sie eine Reihe von Kniebeugen durchführen, während Sie telefonieren.
Zusammenfassung
Fitness erfordert kein Fitnessstudio oder sogar eine besondere Fähigkeit. Eine Person kann viele einfache Dinge im oder um das Haus tun, um etwas zu trainieren. Auch wenn Quarantäne mehrere Monate dauert.
Lesen Sie diesen Artikel auf Spanisch. /
Medizinische Nachrichten haben heute strenge Beschaffungsrichtlinien und zeichnet nur zu zeichnen aus von Experten begutachteten Studien, akademischen Forschungsinstitutionen sowie medizinischen Fachzeitschriften und Verbänden. Wir vermeiden es, tertiäre Referenzen zu verwenden. Wir verknüpfen primäre Quellen – einschließlich Studien, wissenschaftlicher Referenzen und Statistiken https://harmoniqhealth.com/de/ – in jedem Artikel und listen sie auch im Abschnitt Ressourcen am Ende unserer Artikel auf. Sie können mehr darüber erfahren, wie wir sicherstellen, dass unser Inhalt korrekt und aktuell ist, indem Sie unsere redaktionelle Richtlinie