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Laut Jess „sind Ihre Nägel nur eine Erweiterung Ihrer Haut. Wählen Sie Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, um das Nagelbett mit Feuchtigkeit zu versorgen. “ Für Omega-3s integrieren Sie Fische, Pflanzenöle, Leinsamen und Walnüsse in Ihre Ernährung. Innen zusammengetan, gestresst und wahrscheinlich mehr Stunden gebeugt über unsere Geräte. Zum Glück ist Yoga ein erschwingliches Training, das nur sehr wenig Geräte und nicht viel Platz erfordert. Es gibt Ihnen die Möglichkeit, sich auszudehnen, zu atmen und Spannungen freizusetzen. Sie kommen weiter zu dem Schluss, dass es „für Stress wirksam zu sein scheint“ und fördert die psychologische Gesundheit unter den Arbeitern. in deinem eigenen Zuhause. Es ist weniger Druck und bringt Sie in die Kontrolle. (Auch das Mittel der Wiedergabeliste.) Als selbsternannter Online-Yoga-Süchtiger finden Sie hier meine Empfehlungen, wo Sie Online-Yoga-Kurse belegen:
5 großartige Optionen für Online-Yoga-Kurse
Bild : Sky Ting TV
1. Mit Ihrem örtlichen Studio oder Lehrer
Es gibt sehr gutes Karma, um Ihre lokalen Unternehmen derzeit zu unterstützen. Mit dem plötzlichen Einsetzen sozialer Distanzmandate haben sich viele Yoga -Studios und Lehrer im ganzen Land angepasst, um Online -Yoga -Kurse anzubieten. Die Lehrer führen die Klasse zu Hause von ihrer Matte und bieten mündliche Anpassungen aus dem Live -Video -Feed von Schülern an. Zu meinen Lieblingslehrern vor dem Unterricht zu sein und zu sehen, wie andere Leute gleichzeitig üben, ist ein großer Aufzug in meinem Tag.
In New York hat Sky Ting die Produktion auf ihrer Online -Plattform, Sky Ting TV. Live-Stundenklassen werden aufgezeichnet, damit Benutzer sie später erneut besuchen können. Hip-Hop Yoga Favorit Y7 bietet Live-Kurse über Instagram an. In der Zwischenzeit haben andere kleine Studios wie Yoga Bliss in El Segundo das Hochladen von Kursen direkt auf YouTube mit Links zum Spenden ihres Studios gemacht. oder auf soziale. Und wenn Sie die Mittel haben, sollten Sie spenden, um diese wichtigen Studioräume und Lehrer zu unterstützen.
Diese Option ist für Anfänger oder Personen mit einem knappen Budget großartig. Die Yogalehrerin Adriee Mischler hat im Laufe der Jahre fast 6,5 Millionen Abonnenten auf ihrem YouTube -Kanal angehäuft. Ihre Online -Yoga -Kurse sind kostenlos, zugänglich und enthalten oft Kameen aus ihrem Hundekumpel Benji. "Oder sogar" Yoga für Trauer ". Wenn Sie nach einer strukturierten Methode suchen, um Yoga in Ihre tägliche Routine einzubauen, probieren Sie ihre treffend benannte 30-Tage-Serie, zu Hause. 3. Glo
Eines der besten Dinge an der Online -Yoga -Abonnement -Site Glo ist die Vielzahl von Klassen, die sie anbieten. Sie können leicht nach Klassen, Länge und Ebene filtern. Sie bieten Vinyasa, Kundalini, Ashtanga, Katonah, vorgeburtlich oder eine andere Art von Yoga an, die Sie sich vorstellen können. Die Auswahl der Lehrer ist beeindruckend mit Klassen von weltbekannten OG-Lehrern wie Annie Carpenter, Richard Freeman oder Seane Corn. (Denken Sie an, die Lehrer Ihres Yogalehrer.) Zu meinen persönlichen Favoriten zählen jedoch Kathryn Budig, Claudine Lafond und DICE IIDA-Klein. Bild: The Underbelly
4. Der Unterbauch
für alle, die jemals einen Yogalehrer in extra kleinen Leggings gesehen haben Stanely möchte, dass Sie wieder denken. Jessamyn ist ein Befürworter von Körperpositivität und Autor von jedem Körper Yoga. Ihre Online -Abonnement -Site, The Underbelly, bezeichnet sich selbst als „The Yoga Studio für den Rest von uns“.
Ihre Klassen sind nach Ebene in drei verschiedene Serien organisiert. Jede Serie hat zehn Klassen. Die Laufzeit variiert von dreißig bis fünfzig Minuten. Zu den Klassentiteln gehören "Crack Open Teile Ihrer Seele" und "Machen Sie es super f*cking üppig". Zählen Sie uns in. Wanderlust TV Yoga Festival -Serie bietet Online -Yoga -Kurse mit all ihren beliebtesten Lehrern an. Ich empfehle, Kurse mit Eoin Finn, Chelsey Korus, Mary Beth LaRue oder dem Mitbegründer des Wanderlust-Mitbegründers Schuyler Grant zu überprüfen. Viele Klassen werden vor Ort mit wunderschönen Outdoor -Umgebungen in Oahu, Whistler, Tahoe und vielem mehr gefilmt. Neben Yoga-Kursen gibt es auch Meditationskurse und Speakeasy-Vorträge, die Ihre Gedanken aufbewahren und entspannt sind. Möglichkeiten, sich zu bewegen und sich zu entspannen? Versuchen Sie es mit Tipps von Lauren Roxburgh oder diesen fünf Online -Trainingsplattformen Schaum zu rollen.
Plus: Was die Wissenschaft über das Vorbereiten von Mahlzeiten sagt.
Der #Mealprep -Hashtag ist derzeit auf Instagram wahnsinnig beliebt und aus gutem Grund: Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass es Ergebnisse liefert. In einer im International Journal of Behavioral Nutrition and Cyophyical Activity veröffentlichten Studie berichtet, dass Frauen, die ihre Mahlzeiten im Voraus planen, weniger übergewichtig sind als diejenigen, die nicht vorausplanen. Eine andere Studie teilt mit, dass Erwachsene, die weniger Zeit damit verbringen, ihre Mahlzeiten zuzubereiten, deutlich mehr für Lebensmittel ausgeben. Schließlich ist es RD-zugelassen. Vegane Mahlzeitenzubereitung
Jedes Wochenende habe ich einige Zeit beiseite genommen, um die Mahlzeit für die bevorstehende Woche vorzubereiten. Es tut es normalerweise am Sonntagabend, aber manchmal stehe ich auch früher auf, um es auszuschalten, wenn wir einen anstrengenden Tag vor uns haben. Während meine Speisekarte jede Woche dreht, bereite ich fast immer die folgenden Gegenstände vor: Suppe, Schnittgemüse, Frühstücksgegenstand, gekochte Körner, Protein und einen gesunden Snack. Das Vorbereiten dieser Artikel sorgt für müheloses Mix-and-Match-Frühstück, Mittag- und Snackartikel während der Woche. und gebackenes Haferflocken. Der gesamte Vorgang dauerte ungefähr zwei Stunden, um die Woche sehr zeitsparend. Zum Frühstück hatte ich entweder Haferflocken oder einen Smoothie gebacken. Zum Mittagessen packte ich vier Behälter mit gekochtem Quinoa, Sesamginger -Tofu und gedämpftem Brokkoli in Behälter mit ein paar Nutella -Energie -Bissen für Snacks. Diese Vorbereitung gab mir von Montag bis Donnerstag eine gesunde Mittagessenoption mit der Option, am Freitag zu speisen. Die Linsensuppe war diese Woche zweimal ein einfaches Abendessen, und ich habe die Reste in den Gefrierschrank für eine gesunde Option in diesem Monat gesteckt. Zeit am Wochenende Zeit zu machen, um meine Mahlzeiten für die Woche zuzubereiten. Wenn ich koche, versuche ich immer, alle meine Lebensmittelgruppen vertreten zu lassen. Ich liebe es, mich auf niedrige Früchte, komplexe Kohlenhydrate (wie braune Reis, Quinoa und Süßkartoffeln), viele Gemüse mit niedrigem Stang, saubere Proteinquellen und gesunde Fette zu konzentrieren. Ich denke an diese Lebensmittelgruppen, wenn ich einkaufen und in jeder Kategorie im Supermarkt ein paar Optionen nutze. Es gibt normalerweise zwei Möglichkeiten, wie ich Mahlzeiten zubereitet. Auf diese Weise, wenn ich die ganze Woche über mehr Abwechslung zu bekommen habe, habe ich Optionen. Zum Beispiel fühlte ich mich auf dem Foto oben inspiriert von Orten wie Sweetgreen. Um diese Stimmung zu Hause zu bekommen, erstelle ich ein paar Beilagen, die anders kombiniert werden können. Wenn ich einen Salat will, kann ich alle Zutaten kombinieren. Oder wenn ich eine warme Mahlzeit möchte, kann ich nur die Avocado, das Hühnchen und das sautierte Kohl kombinieren. Zusammen tatsächliche Mahlzeiten, also habe ich noch weniger in der Woche zu denken. Ich verwende diese Drei-Kompartiment-Glasbehälter, die mir helfen, kreativer mit meiner Mahlzeit zubereitet zu werden. (Bonus: Ich kann die Knochen verwenden, um eine hausgemachte Knochenbrühe zu machen.) Dann füge ich sautiertes Gemüse und einen Karotten-, Apfel- und Süßkartoffelbraten hinzu. Ich liebe es auch, Quiche zu machen, weil es eine sehr ausgewogene Mahlzeit sein kann. Ich lade immer mein Quiche mit Gemüse und mache eine gartenfreie Kruste, also ist es milchfrei. Es ist eine großartige Quelle für Protein, Ballaststoffe und gesundes Fett!
Ich versuche, die Dinge so einfach und unkompliziert wie möglich zu halten. Ich genieße es wirklich, in der Küche kreativ zu kochen und kreativ zu sein. Es ist nicht nur gut für Ihren Körper, sondern kann auch auf lange Sicht viel Geld sparen!
Hyperpigmentierung ist etwas, mit dem ich seit seiner Kindheit zu kämpfen habe. Meine dunklen Flecken erinnern mich an jeden Schrott, jedes versehentliche Verbrennen und jeden Breakout, den ich jemals hatte. Ich weiß, dass ich nicht allein bin, da Hyperpigmentierung eines der häufigsten Hautprobleme bei farbigen Menschen ist. Dank Technologie und Forschung gibt es neue Produkte und professionelle Dienstleistungen, die dazu beitragen Spur. Um mehr über sie zu erfahren und zu erfahren, wie man Hyperpigmentierung behandelt, sprach ich mit Sonia Barrow-Conerly, regionaler Pädagogin bei CoSmedix, und Ursula Diaz, Mitbegründer und CEO von Honor Md. ?
Wenn Sie von Akne neigten, haben Sie wahrscheinlich dunkle Flecken erlebt, die aus einem Ausbruch übrig sind. Es gibt jedoch eine Vielzahl von Schuldigen, die auch Hyperpigmentierung verursachen können. „Sonnenexposition, Medikamente und sogar Parfums können zu Hyperpigmentierung führen, insbesondere für Menschen mit dunklen Hauttönen“, sagt Sonia. Änderungen der Hormonspiegel können auch zu verschiedenen Arten von Hyperpigmentierung wie Melasma oder Schwangerschaftsmaske führen. Darker Skin hat eingebaute SPF, was es für UV-Strahlen schwieriger macht, durchzugehen “, sagt Sonia. Die UV -Exposition kann jedoch die Haut eines Menschen zu einer Zellschädigung verursachen. “ Das Finden eines täglichen Sonnenschutzmittels ist also ein Muss für uns alle, insbesondere wenn Sie Hyperpigmentierung behandeln oder verhindern möchten. Mein braun-girlfreundlicher Anlaufpunkt ist Supergoops unsichtbarer Sonnenschutzmittel. Der ölfreie Makeup-Primer hat SPF 40 und lässt die Haut nicht mit weißem Rückstand bedeckt. Cranberry -Peeling -Maske an Ihre Hautroutine. „Enzyme werden von Protein angezogen, auch bekannt als die aus toten Gesichtshaut“, erklärt sie. "Enzyme" essen "die Aufstellung von toter Protein wie in einem PAC-Man-Spiel, der die Haut mit einem helleren, gleichmäßigeren Ton zurücklässt.
Bei den täglichen topischen Behandlungen werden L-Ascorbinsäure (Vitamin C) und Niacinamid https://yourpillstore.com/de/cystonette/ sehr empfohlen. Sie haben den Hautton aus, behalten Entzündungen unter Kontrolle und schützen die Haut vor freien Radikalen – das letzte ist besonders wichtig für diejenigen von uns, die in stark verschmutzten Städten leben. Meine eigenen dunklen Flecken sind Avya Skincare’s Anti-Aging-Kraftserum mit Vitamin C und dem Niacinamid des normalen Niacinamids 10% + Zink 1%. Antioxidantes Serum, das die Haut abpeppt, um Hyperpigmentierung zu behandeln und zu verhindern. "Retinol arbeitet, indem sie tief unter Ihre Haut geht, um Ton und Textur auszugleichen", erklärt Sonia. Sonia empfiehlt die Lasertherapie, von der ich gehört habe, dass sie für diejenigen von uns mit dunklerer Haut keine Option ist. Aber Ursula stellt den Rekord klar: „Die Lasertechnologie hat im letzten Jahrzehnt einen langen Weg zurückgelegt. Jetzt gibt es Laser, die auf mittlerer bis dunkelem Haut sicher sind, die die Hyperpigmentierung effektiv behandeln können. “
Sie empfiehlt insbesondere klar + brillant. "Es ist nicht nur effektiv und sicher für alle Hauttypen, sondern es gibt auch nur wenig bis no-Ausfallzeiten. Die Haut erscheint sofort nach der Behandlung rosa oder rot, aber Sie können sie am nächsten Tag leicht mit Make -up abdecken “, sagt Ursula. „Es wird sich auch für die nächsten fünf bis sieben Tage rau anfühlen kann einen Unterschied nach nur einer Behandlung sehen. Sie merkt jedoch an, dass Menschen, die Verfärbungen behandeln möchten, wahrscheinlich drei bis sechs Sitzungen benötigen, um eine signifikante Verbesserung zu erzielen. Hautfarbe. Wenn Sie immer noch nicht bereit sind, sich vollständig zu verpflichten, bitten Sie eine Punktbehandlung an einem unauffälligen Ort, um zu sehen, wie Ihre Haut reagiert.
Was sind die Vorteile des Essens von Mango? Hier untersuchen wir die Ernährungsvorteile dieses Sommers der Sommer, die Unterstützung für Haut, Verdauung und mehr beinhalten. >
Auch als "The King of Fruits" bekannt, gibt es seit über 4.000 Jahren und werden in mehreren Kulturen sogar als heilig angesehen. Sie sind nicht nur köstlich und erfrischend, sondern bieten auch eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen. Vorteile des Essens von Mango
Hier sehen Sie die fünf wichtigsten Vorteile des Essens von Mango für Gesundheit und Wohlbefinden genauer.
1. Mangos bieten einen Immunschub
Mangos sind reich an Vitamin C, ein lebenswichtiger Mikronährstoff, den Ihr Immunsystem benötigt. Vitamin C ist ein essentieller Nährstoff, was bedeutet, dass unser Körper das Vitamin selbst nicht erzeugen kann. Stattdessen müssen wir es durch eine Ernährung erhalten. Es hilft auch, gefährliche mikrobielle Organismen abzutöten, die Ihr Wohlbefinden beeinträchtigen können. (Als Referenz beträgt der empfohlene tägliche Betrag für Erwachsene täglich 65 bis 90 Milligramm.) Wenn Sie eine Mango konsumieren, hat Ihr Körper eine ausreichende tägliche Menge an Vitamin C, um nicht nur die Funktion der Immunzellen zu unterstützen, sondern auch die Funktion des Immunzells zu verbessern.
< H3> 2. Mangoshilfe Verdauung
Zusätzlich zu seinem hohen Vitamin -C Wie es sich anhört; Es ist nicht löslich (auflösbar)! Es wandert durch den Verdauungstrakt, der wie es geht, und stimuliert Darmbewegungen, die zu einer leichteren Verdauung führen.